Mengenal Yoga

 

Yoga adalah praktik India kuno yang menggabungkan postur fisik (asana), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi untuk meningkatkan kesejahteraan holistik, bertujuan untuk penyatuan tubuh dan pikiran melalui metode kontrol napas dan meditasi (Macedo Paima, 2018; Péloquin, 1967; López, 1998). Ini adalah teknik terapi yang berakar pada pengetahuan mendalam tentang anatomi dan fisiologi manusia, dengan tujuan akhir mencapai keadaan harmoni di mana individu hidup sesuai dengan sifat sejati mereka, mengalami kesehatan fisik, kesejahteraan mental, dan kedamaian spiritual (Manchanda, 2014). Berbagai gaya yoga, seperti Hatha Yoga, menekankan latihan peregangan, kontrol napas, dan teknik konsentrasi untuk mendetoksifikasi tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, membuatnya bermanfaat untuk kondisi seperti depresi, stres, kecemasan, dan penyakit kardiovaskular (Saha dkk, 2014). Melalui latihan yoga, individu dapat mencapai fleksibilitas fisik, penguatan otot, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, yang pada akhirnya mengarah pada kualitas hidup yang lebih baik.

Manfaat Yoga bagi Kesehatan Mental

Yoga menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan mental dengan memberikan cara yang lembut namun efektif untuk mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi sambil meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga dapat mengatur sistem saraf, meningkatkan pengaturan diri, dan merangsang emosi positif, menjadikannya modalitas pengobatan yang cocok untuk penyakit mental di kalangan mahasiswa perempuan (Liu, 2023). Selain itu, keterlibatan dalam yoga telah dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan agama/spiritual dan kesejahteraan psikologis yang diprediksi secara positif, menyoroti dampak positifnya pada kesehatan mental (Bös dkk, 2023). Selain itu, yoga dikenal untuk mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi, meningkatkan kontrol diri, dan mempromosikan perspektif yang berbeda tentang situasi traumatis, menjadikannya pengobatan non-farmakologis yang berharga untuk berbagai kondisi psikologis (Zadrozna dkk, 2022). Secara keseluruhan, fokus yoga pada koneksi pikiran-tubuh, relaksasi, dan pengurangan stres berkontribusi secara signifikan terhadap peningkatan kesehatan mental, menjadikannya pendekatan holistik untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis (Syed dkk, 2022).

Yoga Mengurangi Stres dan Relaksasi

Yoga memainkan peran penting dalam pengurangan stres dan relaksasi dengan mengintegrasikan postur fisik, latihan pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, sirkulasi darah, dan fungsi hormon, yang pada akhirnya mengarah ke keadaan pikiran dan tubuh yang santai (Kumara, 2022). Melalui intervensi yoga, individu menjadi lebih sadar akan kebutuhan untuk bersantai, berdampak positif pada kesehatan mental dan kesejahteraan, memberdayakan mereka untuk membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat (Hagen, Skjelstad, & Nayar, 2023). Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa yoga mempengaruhi hubungan antara stres dan pengaruh positif, belas kasihan diri, penghambatan hipotalamus posterior, dan kortisol saliva, berkontribusi pada pengurangan stres (Sakshi & Thapliyal, 2022). Selain itu, yoga memodulasi keseimbangan simpatovagal, mengatur sistem saraf otonom untuk mempertahankan homeostasis dan menangkal efek merugikan stres pada sistem fisiologis, menjadikannya penangkal yang efektif untuk kehidupan stres modern (Shivanna, 2022).

Jenis Latihan Yoga

Latihan yoga mencakup berbagai jenis yang berfokus pada postur fisik (asana), pernapasan yang diatur (pranayama), dan meditasi. Latihan pernapasan umum termasuk pernapasan diafragma, pernapasan lubang hidung alternatif (anulom vilom), dan kapalbhati, yang bermanfaat untuk gangguan pernapasan dan kesehatan mental (Dhaniwala, Dasari, & Dhaniwala, 2020; Telles dkk, 2013). Yoga juga melibatkan latihan postur tubuh yang meniru perilaku hewan, latihan meditasi untuk kedamaian mental, dan latihan relaksasi untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan relaksasi (Govindaraj dkk, 2016; Hou, 2019). Selain itu, alat khusus seperti rakitan tipe roda dapat membantu latihan yoga dengan meregangkan tulang belakang dan menghilangkan kelelahan bahu dan leher. Beragam latihan yoga menawarkan pendekatan holistik untuk kesejahteraan fisik dan mental, menekankan pengaturan napas, perhatian, dan pemeliharaan postur tubuh untuk manfaat kesehatan yang optimal.

Daftar Pustaka

Tampilkan Daftar Pustaka

1. Bös, C., Gaiswinkler, L., Fuchshuber, J., Schwerdtfeger, A., & Unterrainer, H. F. (2023). Effect of Yoga involvement on mental health in times of crisis: A cross-sectional study. Frontiers in Psychology, 14, 1096848. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1096848.
2. Dhaniwala, N. K. S., Dasari, V., & Dhaniwala, M. N. (2020). Pranayama and Breathing Exercises-Types and Its Role in Disease Prevention & Rehabilitation. Journal of Evolution of Medical and Dental Sciences, 9(44), 3325-3331. DOI:10.14260/jemds/2020/730
3. Govindaraj, R., Karmani, S., Varambally, S., & Gangadhar, B. N. (2016). Yoga and physical exercise – a review and comparison. International Review of Psychiatry, 28(3), 242–253. https://doi.org/10.3109/09540261.2016.1160878.
4. Hagen, I., Skjelstad, S., & Nayar, U. S. (2023). Promoting mental health and wellbeing in schools: the impact of yoga on young people's relaxation and stress levels. Frontiers in Psychology, 14, 1083028. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1083028.
5. Hou, Yuanyuan. (2019). The Influence of Yoga Exercise on Physical and Mental Health of Career Women. 8th International Conference on Education, Management, Computer and Society. https://webofproceedings.org/proceedings_series/ESSP/EMCS%202018/EMCS15185.pdf. Diakses tanggal 15 Juni 2015.
6. Xiao, Junjie. (2015). Wheel-type assembly used for yoga exercises. Patent
7. Kumara, Mohana. (2022). Yoga for Stress Relief in Our Body Life. International Journal of Advanced Research in Science, Communication and Technology, doi: 10.48175/ijarsct-7195
8. Liu, M. (2023). How Yoga Influences Mental Wellness for Female College Students. Journal of Education, Humanities and Social Sciences, 10, 182-190. https://doi.org/10.54097/ehss.v10i.6917.
9. López, M. T. R. (1998). Yoga en la India antigua. Espacio, tiempo y forma. Serie II, Historia antigua, (11), 99-118.
10. Macedo Paima, J. E. (2018). Yoga como enfoque alternativo de terapia física. Dissertation. Manchanda, S. C. (2014). Yoga–A promising technique to control cardiovascular disease. Indian Heart Journal, 66(5), 487. https://doi.org/10.1016/j.ihj.2014.08.013.
11. Péloquin, J. (1967). What is Yoga?. Bulletin des Infirmieres Catholiques du Canada, 34(3), 115-118.
12. Saha, M., Halder, K., Tomar, O. S., Pathak, A., & Pal, R. (2014). Yoga for Preventive, Curative, and Promotive Health and Performance. In Translational Research in Environmental and Occupational Stress (pp. 169-180). New Delhi: Springer India.
13. Sakshi & Thapliyal, Anil. (2022). Role of Yoga in Reducing Stress of Students. International Journal of Advanced Research in Science, Communication and Technology, doi: 10.48175/ijarsct-4857
14. Shivanna, R. (2022). Yoga for Stress Management amongst Youth Businessmen in India. International Journal of Advanced Research in Science, Communication and Technology, doi: 10.48175/ijarsct-7196
15. Syed, S. A., Akram, M., Rashid, A., Khalil, M. T., Anwar, H., Laila, U., Zainab, R., & Mohiuddin, G. (2022). A Brief Review of Beneficial Effects of Yoga on Physical and Mental Health: Yoga on Physical & Mental Health. Medical and Health Science Journal, 6(02), 30–34. https://doi.org/10.33086/mhsj.v6i02.3212.
16. Telles, S., Kozasa, E., Bernardi, L., & Cohen, M. (2013). Yoga and rehabilitation: Physical, psychological, and social. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 624758, 2. https://doi.org/10.1155/2013/624758
17. Zadrozna, K., Wysokińska, O., Żyga, J., Małek, A., Fabiś, M., Wójcik, B., & Iwaniszyn-Zapołoch, K. (2022). Effects of regular yoga practice on neurological conditions and mental health. Journal of Education, Health and Sport, 12(12), 35–41. https://doi.org/10.12775/JEHS.2022.12.12.005.