Hanya 60 Menit: Senam Tai Chi Bisa Membantu Menurunkan Kolesterol dan Gula Darah Anda

 

Penyakit kardiovaskular tetap menjadi ancaman kesehatan global utama, terutama bagi lansia yang memiliki risiko sindrom metabolik lebih tinggi. Namun, sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa olahraga ringan seperti Tai Chi dapat menjadi solusi efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

Mengapa Tai Chi?

Tai Chi adalah seni bela diri asal Tiongkok yang menggabungkan kebugaran, kesehatan, dan latihan dengan gerakan yang hidup serta berkelanjutan. Olahraga ini sangat cocok untuk lansia karena intensitasnya yang sedang dan sifatnya yang menenangkan.

Program Latihan: Rahasia 60 Menit

Berdasarkan penelitian terhadap lansia di Korea, manfaat signifikan ditemukan melalui program latihan berikut:

• Durasi: 60 menit per sesi.
• Frekuensi: 5 kali dalam seminggu selama total 6 minggu.
• Metode: Menggunakan Tai Chi 24 jurus (Kanwal Tai Chi).
• Struktur Sesi: Terdiri dari 10 menit pemanasan, 45 menit latihan inti, dan 5 menit pendinginan.

Manfaat Nyata bagi Kolesterol dan Gula Darah

Hasil penelitian menunjukkan perubahan positif yang signifikan pada kelompok yang melakukan Tai Chi dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukan latihan. Berikut adalah temuan utamanya:

1. Menurunkan Kolesterol Jahat (LDL): Kadar LDL (Low-Density Lipoprotein) menurun drastis, yang sangat penting karena lemak ini sering menumpuk di pembuluh darah.
2. Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL): Tai Chi membantu meningkatkan kadar HDL yang berfungsi mengumpulkan sisa kotoran dari pembuluh darah.
3. Menurunkan Trigliserida: Terjadi penurunan signifikan pada kadar lemak darah atau trigliserida.
4. Mengontrol Gula Darah: Kadar gula darah puasa menurun secara signifikan karena peningkatan sensitivitas terhadap aksi insulin.
5. Menurunkan Indeks Massa Tubuh (BMI): Latihan rutin ini juga efektif dalam menurunkan berat badan dan BMI.

Tai Chi bukan sekadar gerakan lambat; ia adalah intervensi strategis yang mengaktifkan fungsi metabolisme dan membakar lemak. Dengan rutin berlatih 60 menit sehari, lansia dapat secara proaktif mencegah risiko penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Referensi

Cho, B.-J., & Kim, S.-R. (2022). Effects of Tai Chi on cardiovascular disease risk factors among the Korean elderly. Journal of The Korea Society of Computer and Information, 27(10), 195–202. https://doi.org/10.9708/jksci.2022.27.10.195.